眠れない、不眠解消の新着情報
・安眠シート
・ベットの周りの環境も重要です。
・規則正しい生活をする
・食事は刺激物をやめ消化の良いものを
・ストレスを解消することが不眠の解消
・食べ物、飲み物、タバコなどが原因
・からだや心の病気があるために
・ストレスから眠れない
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安眠シート
「眠りたいのに眠れない…」「明日、朝一で会議なのに眠れない…」「寝なくちゃ！って気持ちが焦って余計に眠れない…」。健康・体力づくり事業財団が5年前に行った全国調査によると、成人の21.3％が睡眠不足、21.4％が不眠、14.9％が日中のひどい眠気に悩むなど「睡眠障害」に陥っているのだそう。
お酒に頼ったり、薬に頼ったり…最初のうちは効き目があっても、だんだん慣れてきちゃうし、目覚めも悪いですよね。そこでオススメなのがこの「安眠シート」☆
ベットの周りの環境も重要です。
眠るときのベットのまわりの環境も重要です。
ベッド、布団、枕、照明などは自分に合ったものか再度確認してみましょう。 シーツの肌に触れた感覚や枕への頭の沈み具合など、一つ一つ確認してください。
車の音などが気になる場合には、雨戸を付ける、サッシを二重にする、防音マットやじゅうたんを敷くなどの対策をとります。
光が眠りを妨げるようなら雨戸やブラインド、遮光カーテンなどで光を遮断します。手軽な方法としては耳栓やアイマスクがあります。
温度や湿度にも注意が必要で、温度は冬は13度、夏は25度前後、湿度は50％程度が理想的です。
規則正しい生活をする
毎日、同じ時間に起きて、同じ時間に眠るようにします。
早起きの習慣が出来れば、自然と夜は眠れるようになっていきます。
朝起きたら、外に出て太陽の光を浴びるようにします。太陽の光には乱れた睡眠と覚醒のリズムを調整する働きがあり、「光療法」として不眠症の治療にも応用されています。
人間の体は正確に24時間を体では感じることが出来ません。 少しずつ体内時計が遅くなるように出来ています。そのため夜更かしするのは、意外と簡単に出来てしまいます。
その反対に、早起きするのはかなり苦痛になります。
そうではないですか。
でも、その流れになってしまうと夜更かしするのが当たり前になり、眠れないということにもなってきます。
それを、毎日早起きするように、毎日修正しておけば眠れるようになってきます。
食事は刺激物をやめ消化の良いものを
夕食は刺激物を摂らずに消化の良いものを摂るようにしましょう。
満腹でも空腹でもよく眠れないので、適量の食事が良いです。夜中に空腹で眠れない場合には消化のよいものを少量食べるようにします。ホットミルクなどが最適で、乳製品には睡眠に重要な役割を果たすトリプトファンや精神を安定させるカルシウムが豊富に含まれています。
お酒ですが、これも適量なら良いです。
それでも毎晩、お酒を飲んで眠るようになってしまうのは、ちょっと考えたほうが良いです。自然な形での睡眠とは、違ってきてしまいます。
食事やお酒はほどほどにするのが丁度良いです。
ストレスを解消することが不眠の解消
いろいろなストレスがあります。
そのストレスを取り除くことによって、眠れるようになります。
音楽、読書、スポーツ、旅行など、自分に合った趣味をみつけて上手に気分転換をはかり、ストレスをためないようにしましょう。
特に体を動かすのはかなり効果的です。夕方から夜にかけて適度な運動をします。ほんのり汗をかくくらいが良いです。
その後、お風呂で汗を流して、そのまま眠りにつきます。